Kraftaufbau
Fit1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
2 |
30 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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