Kraftaufbau
Fit1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 6 km |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
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