Kraftaufbau
Einstieg Ganzkörperplan
Einstieg Ganzkörperplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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