Kraftaufbau
Dennis
Dennis
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 100 kg |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 24 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 56 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 56 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 56 kg |
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