Kraftaufbau
conil
conil spain
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
9 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
30 WH 30 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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