Kraftaufbau
Christian 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Satz langsam ausführen 1.-3. Satz weit 4.-5. Satz eng |
5 |
2 WH 5 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
5 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
30° |
4 |
5 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
1 WH 2 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
100= bis Ende |
5 |
2 WH 5 WH 10 WH 100 WH 100 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
2 WH 5 WH 10 WH 100 WH 100 WH |
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