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Kraftaufbau

Christian 1

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trainingsplan Christian 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1.

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz langsam ausführen 1.-3. Satz weit 4.-5. Satz eng

3. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30°

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 2 WH mit 6 kg
2. Satz: 5 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 100 WH mit 10 kg
5. Satz: 100 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100= bis Ende

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 2 WH mit 6 kg
2. Satz: 5 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 100 WH mit 10 kg
5. Satz: 100 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Christian 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Christian 1 | © Istockphoto.com

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