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Kraftaufbau

Calisthenics

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Workout 1

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

10 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 WH

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

12 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

14 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 6 kg

6. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

10 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 WH

8. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

12 WH

9. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

16 WH

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 6 kg
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