Kraftaufbau
calimove
calimove p4 w16 d 108
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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