Kraftaufbau
Brust Bizeps
Brust
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
8 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Trizeps
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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