Kraftaufbau
Brust
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 55 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 24 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
5. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
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