Kraftaufbau
Brust
Workout 1
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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