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Kraftaufbau

Beweglichkeit + Kraft

Trainingsplan starten

Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:30 min

4. Brücke auf den Händen

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min

7. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:10 min
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