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Kraftaufbau

beine

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trainingsplan beine

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 150 kg
2. Satz: 6 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Gehen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 0.4 km
Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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beine – Kraftaufbau Trainingsplan für

beine | © Istockphoto.com

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