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Kraftaufbau

Bauchmuskeltraining

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Workout 1

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Mini Scissor Kicks

6 Sekunden Satzpausen

 3 0:50 min
0:50 min
0:50 min
Bauchmuskel Mountain Climber

10 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

9 Sekunden Satzpausen

 4 1:30 min
0:30 min
1:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Superman

9 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Superman andersherum

7 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

10 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

12 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
20 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

10 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Single leg circle

12 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
0:50 min
0:30 min
Bauchmuskel Single Crunch

15 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
0:50 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

13 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

13 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
0:30 min
Bauchmuskel Side leg up

15 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
1:00 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

11 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
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