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Kraftaufbau

Bauchmuskeltraining

Trainingsplan starten

Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Mini Scissor Kicks

Bauchmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min

2. Mountain Climber

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 1:30 min
4. Satz 0:30 min

4. Superman

Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

5. Superman andersherum

Bauchmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:30 min

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 20 WH

8. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 1:00 min

9. Single leg circle

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:30 min

10. Single Crunch

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:30 min

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

12. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:30 min

13. Side leg up

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:30 min

14. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz
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