Kraftaufbau
Bauch brust
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
6 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
6 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
8 |
14 WH 13 WH 10 WH 7 WH 7 WH 7 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
6 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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