Kraftaufbau
Arm Day
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Butterfly
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
0:23 min 0:17 min 0:15 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Frontdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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