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Anfang

Unterkörper

Übungen

71 Min

1. Radfahren

1. Satz 10:00 min 1 km (Aufwärmen)

2. Abduktion - Maschine, sitzend

50 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

3. Adduktoren an der Maschine

45 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

4. Beinstrecken

15 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

7. Hüftstrecken - Maschine

10 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Beinpresse

20 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

9. Radfahren

1. Satz 20:00 min 1.2 km (Ruhig)
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