Kraftaufbau
Helges Trainingsplan
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 5 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
40 WH 35 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Bauchlage am Boden |
3 |
50 WH 45 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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