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Krafttraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 3 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 20 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 14 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 35 WH
3. Satz 25 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchlage am Boden

1. Satz 50 WH
2. Satz 45 WH
3. Satz 40 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 20 WH
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