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Kraftaufbau

Helges Trainingsplan

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 40 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchlage am Boden

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Helges Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Helges Trainingsplan | © Istockphoto.com

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