Kraftaufbau
Abgeschaut
Abgeschaut
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
mit bizeps curl |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
nach liegestütz anhocken |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
mit armschwung |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
mit ausgestreckten armen |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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