Kraftaufbau
5x5 Kraft und Masse
Training 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 21 WH mit 28 kg |
6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
Training 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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