Kraftaufbau
5/3/1
5/3/1 Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
6 |
5 WH 5 WH 3 WH 5 WH 5 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen5/3/1 Kreuzheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
11 |
5 WH 5 WH 3 WH 5 WH 5 WH 8 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
5/3/1 Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5/3/1 Squat
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca 6 km
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca 6 km
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