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3er Split - Definition

Brust- Bizeps- Bauch

Übungen

43 Min

1. Bankdrücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

4. Schrägbankdrücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Langhantelcurls

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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