Kraftaufbau
2er Split
Tag1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter, Bizeps, Bauch
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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