Kraftaufbau
2er Split
Tag1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter, Bizeps, Bauch
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 55 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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