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Kraftaufbau

2er Split

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trainingsplan 2er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust, Schulter, Bizeps, Bauch

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 13 WH mit 55 kg
3. Satz: 13 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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2er Split – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split | © Istockphoto.com

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