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Kraftaufbau

1 Woche

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1. Satz:
2. Satz:
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Trizepsübung

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3. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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1 Woche – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

1 Woche | © Istockphoto.com

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