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Kraftaufbau

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Gurke

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

50 WH

2. Dips

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

50 WH

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

50 WH

Karotte

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8 WH
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