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Fitness steigern

zuhause

Trainingsplan starten

trainingsplan zuhause

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

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30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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zuhause – Fitness steigern Trainingsplan für

zuhause | © Istockphoto.com

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