Fitness steigern
Zeus
Workout 1
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 1.5 km |
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