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Fitness steigern

Workout

Trainingsplan starten

Kraft

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 10 WH
7. Satz 10 WH
8. Satz 10 WH
9. Satz 10 WH
10. Satz 10 WH

2. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 10 WH
7. Satz 10 WH
8. Satz 10 WH
9. Satz 10 WH
10. Satz 10 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 10 WH mit 25 kg
6. Satz 10 WH mit 25 kg
7. Satz 10 WH mit 25 kg
8. Satz 10 WH mit 25 kg
9. Satz 10 WH mit 25 kg
10. Satz 10 WH mit 25 kg

Workout 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min
4. Satz 0:50 min
5. Satz 0:50 min
6. Satz 0:50 min
7. Satz 0:50 min
8. Satz 0:50 min
9. Satz 0:50 min
10. Satz 0:50 min

2. Jumping Jacks

Cardiotraining

Dauer0.833333 Min.

3. Jumping Jacks

Cardiotraining

Dauer0.833333 Min.

4. Jumping Jacks

Cardiotraining

Dauer0.833333 Min.

5. Jumping Jacks

Cardiotraining

Dauer0.833333 Min.

6. Jumping Jacks

Cardiotraining

Dauer0.833333 Min.
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