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Fitness steigern

Woche 1

Trainingsplan starten

Workout 1

38 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Windshield Wipes

60 Sekunden Satzpausen

 2 40 WH
40 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

60 Sekunden Satzpausen

 6 30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Sumo-Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beinheben im Liegen

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Donkey Kicks

60 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Bizeps Wandliegestütz

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 2

26 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Wandliegestütz

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
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