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Fitness steigern

Vor-der-Arbeit

Trainingsplan starten

trainingsplan Vor-der-Arbeit

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Vor-der-Arbeit – Fitness steigern Trainingsplan für

Vor-der-Arbeit | © Istockphoto.com

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