Fitness steigern
Trainingsplan
Schwimmen
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 110 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 110 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 110 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 17 kg |
Beine
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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