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Trainingsplan

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90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schwimmen

Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 5 WH mit 110 kg
4. Satz: 5 WH mit 110 kg
5. Satz: 5 WH mit 110 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 40 kg
2. Satz: 13 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 25 kg
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 17 kg
5. Satz: 20 WH mit 17 kg
6. Satz: 20 WH mit 17 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Trainingsplan – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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