Fitness steigern

Trainingsplan Thomas / Kraft und Ausdauer

1. Woche

Mo Laufen Woche 1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 1

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

2. Woche

Mo Laufen Woche 2

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 2

Sa Ruhetag

So Ruhetag

3. Woche

Mo Laufen Woche 3

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 3

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

4. Woche

Mo Laufen Woche 4

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 4

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 4

Sa Ruhetag

So Ruhetag

5. Woche

Mo Laufen Woche 5 + 6

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 5 + 6

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 5 + 6

Sa Ruhetag

So Ruhetag

6. Woche

Mo Laufen Woche 5 + 6

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 5 + 6

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 5 + 6

Sa Ruhetag

So Ruhetag

7. Woche

Mo Laufen Woche 7/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 7/2 und 8/1

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 7/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

8. Woche

Mo Laufen Woche 7/2 und 8/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 8/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 7/2 und 8/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

9. Woche

Mo Laufen Woche 9/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 9/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 9/3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

10. Woche

Mo Laufen Woche 10/1 und 11/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 10/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 10/1 und 11/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

11. Woche

Mo Laufen Woche 10/1 und 11/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 11/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 10/1 und 11/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

12. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 12/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 12/1 - 18/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

13. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 13/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 12/1 - 18/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

14. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 14/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 12/1 - 18/1

Sa Ruhetag

So Ruhetag

15. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 15/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 15/3 + 16/3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

16. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 16/2 + 17/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 15/3 + 16/3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

17. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 16/2 + 17/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 17/3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

18. Woche

Mo Laufen Woche 12/1 - 18/1

Di Krafttraining

Mi Laufen Woche 18/2

Do Krafttraining

Fr Laufen Woche 18/3

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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