Fitness steigern
Täglich
RUN AND SHAPE
31 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 6. Satz | 7 WH mit 40 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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