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Fitness steigern

Standard rücken

Trainingsplan starten

trainingsplan Standard rücken

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:02:10
2. Satz: 00:02:10
3. Satz: 00:02:10
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:02:00
4. Satz: 00:02:00
5. Satz: 00:02:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

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Standard rücken – Fitness steigern Trainingsplan für

Standard rücken | © Istockphoto.com

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