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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Cardiotraining

zum schwitzen kommen

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

muss wehtun

3. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

schön den hübschen po trainieren

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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schöner werden – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

schöner werden | © Istockphoto.com

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