Fitness steigern

Oberkörper

Während der Fußballvorbereitung 2x die Woche.
3x die Woche Fußballtraining und meistens Sonntags ein Spiel.

Vorbereitung

9 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 30 Sekunden Satzpausen 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen 3 Arbeitssätze	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 30 Sekunden Satzpausen 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze	3	12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Hyperextensions 3 Sätze bei Maxi. WH	0

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