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Fitness steigern

Oberkörper

Während der Fußballvorbereitung 2x die Woche.
3x die Woche Fußballtraining und meistens Sonntags ein Spiel.

4 Wochen, 2 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Oberkörper

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3 Arbeitssätze

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze

4. Hyperextensions

Cardiotraining

3 Sätze bei Maxi. WH

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Oberkörper – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Oberkörper | © Istockphoto.com

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