Fitness steigern
Neuanfang
Basisaufbau 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bergsteiger
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Hampelmann
|
1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
Supermann
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Plank Jacks
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:10 min |
| Bauchmuskel |
Kobradehnung
|
1 |
0:30 min |
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