Fitness steigern
Neuanfang
Basisaufbau 2
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 2 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
9. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 5 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
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