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Fitness steigern

Neuanfang

Trainingsplan starten

trainingsplan Neuanfang

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Dip

16 WH
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Hampelmann

00:00:45
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Beinhebungen

16 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 WH mit 2 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

16 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Supermann

16 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Plank Jacks

20 WH
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

16 WH mit 5 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:10
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

11. Kobradehnung

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Neuanfang – Fitness steigern Trainingsplan für

Neuanfang | © Istockphoto.com

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