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Fitness steigern

mario

Trainingsplan starten

trainingsplan mario

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 22 WH mit 8 kg
2. Satz: 22 WH mit 8 kg
3. Satz: 22 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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mario – Fitness steigern Trainingsplan für

mario | © Istockphoto.com

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