Fitness steigern
kleines Zirkeltraining KSK
kleines Zirkeltraining KSK
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Brummkreisel
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
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