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Fitness steigern

kleines Zirkeltraining KSK

Trainingsplan starten

kleines Zirkeltraining KSK

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Brummkreisel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 5 kg

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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