Fitness steigern

Käptn´s Fitnessprogramm

Ganzkörper
Cardio - Fettverbrennung
Fokus auf Rumpf und Rücken

12 Wochen, 7x pro Woche

Fitness steigern

Anfänger

Männer

Kein Equipment benötigt

Käptn`s Fitnessprogramm

200 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Fokus auf Rumpf und Rücken Cardio - Fettverbrennung Ganzkörpertraining

1. Schwimmen

Cardiotraining

leichtes Brust- und Kraulprogramm

Dauer	120 Min.
Entfernung	2 km

2. Radfahren

Cardiotraining

HIIT High-Intensiv-Intervall-Training

1. Satz	0:20 min
2. Satz	0:02 min
3. Satz	0:02 min
4. Satz	0:02 min
5. Satz	0:02 min
6. Satz	0:02 min
7. Satz	0:02 min
8. Satz	0:02 min
9. Satz	0:02 min
10. Satz	0:20 min

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