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Fitness steigern

Joggen+EMS

Trainingsplan starten

Joggen+

1920 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer480 Min.

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

24 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

12 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

12 WH

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer480 Min.

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

20 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

10 WH

9. Joggen

Cardiotraining

Dauer480 Min.

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

16 WH

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

8 WH

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

8 WH

13. Joggen

Cardiotraining

Dauer480 Min.
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